Encontré en Twitter unos Tips o consejos para aumentar la Testosterona que me agradaron bastante, por lo que aquí comparto. De entrada la Testosterona es una hormona muy importante para nuestra calidad de vida y es fundamental cuidar su presencia en nuestro cuerpo.
- Deja de beber alcohol.
- No tomes esteroides.
- Toma esteroides naturales: alimentos nutritivos, manejo del estrés, levantamiento de pesas, luz solar, sueño y sexo.
- Come muchos alimentos que aumenten la testosterona como huevos, ostras, carne de res y fruta.
- Elimina los alimentos que reducen la testosterona como la soya, la linaza, la marihuana y la cerveza.
- Come mucha proteína animal (1-1.2g por lb de peso corporal).
- Las mejores proteínas: huevos, pollo, pescado blanco, batidos de proteína de suero y carne magra de res.
- Suplementa con boro, magnesio y vitamina D3/K2 para aumentar la testosterona.
- El estrés destruye la testosterona.
- Evita el alcohol, el exceso de entrenamiento, la falta de sueño, el ayuno, el tiempo en pantalla y las dietas malas.
- Duerme lo suficiente, come mucha proteína animal y fruta, y suplementa con magnesio por la noche.
- Caminar 10,000 pasos al día es mejor para la ansiedad que el Xanax.
- Haz una desintoxicación de dopamina dejando el porno, los videojuegos, la comida chatarra o las redes sociales durante 30 días.
- Deja el porno permanentemente – está destruyendo tu dopamina y arruinando tus relaciones.
- Come la rana fea primero. Haz ejercicio temprano en la mañana.
- Salta el pre-entrenamiento y prioriza el sueño, el sol y la comida nutritiva en su lugar.
- Nunca sacrifiques la forma para levantar más peso.
- No pierdas horas en el gimnasio, 4 veces por semana durante 45 minutos es más que suficiente.
- Nunca te saltes el día de piernas.
- Entrena a 1-3 repeticiones del fallo muscular.
- Encuentra un compañero leal, te inspirarán y te mantendrán responsable de alcanzar la máxima salud.
- Elegir un compañero de vida es la decisión más importante para tu salud.
- El sexo aumenta la testosterona, prolonga tu vida y combate la depresión – ten sexo a menudo.
- 1 hora de luz solar es más poderosa que cualquier aumentador de testosterona.
- Obtén 15 minutos de luz solar matutina para mejorar tu ritmo circadiano.
- Limita la cafeína antes de las 11 am, crea una cueva de sueño y limita la luz azul para dormir mejor.
Traducido del Tweet:
Every tip I have to start getting steroid accusations in the next 90 days:
— Warren English | Coach (@WarrenEnglish_) March 31, 2023
1. Stop drinking alcohol. pic.twitter.com/66JnfuDMpE
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